鍛鍊大腦力：
神經回饋注意力訓練
賴怡臻 臨床心理師/山曉心理治療所
思緒總是不知不覺飄走，回過神來已經錯過許多重要訊息？
明明想要認真，卻很難好好專心在同一件事情上面？
注意力困難的經驗，無論發生在兒童、青少年或成人身上，都時常為學業／工作表現或日常生活帶來惱人的影響。
當無法專心的時候、大腦會呈現什麼狀態呢？讓我們從「腦波」的角度來探索一二。
「腦波」是大腦神經細胞運作時所產生的電波，這些電波代表了大腦的活動訊息，與我們每分每秒的專注、記憶、思考、情緒、知覺及睡眠皆有關聯。依照不同的頻率，腦波可分類為數種波形，每種波形反映了人類不同的意識狀態和功能層面。
根據科學研究顯示，相較於ㄧ般人的腦波，注意力不足過動者之Theta波（與冥想、做夢、睡眠有關）明顯偏高、Beta波（與清醒、專注、思考、處理外界訊息有關）明顯偏低。
假如生活中經常苦惱於注意力難以集中，或者腦波評估結果呈現注意力不足傾向，該怎麼辦？
好消息是，我們每個人的大腦都具有「神經可塑性」！能夠藉由「神經回饋注意力訓練」此種介入模式的重複學習，來訓練腦波與增強大腦注意力功能。
現在，就讓我們一起來瞭解「神經回饋注意力訓練」到底是什麼吧！
─適合對象：
想增進注意力功能表現的兒童、青少年及成人。
─改善原理：
與注意力不足過動者的腦波狀態相反，目標在於學習激發Beta波、抑制Theta波。
─進行方式：
使用非侵入性的腦波感測器，由頭皮接收大腦電波訊號，透過儀器分析轉換、將腦波以影像或聲音的方式呈現在電腦螢幕。當腦波的變化符合專心狀態，螢幕畫面就會動起來並伴隨趣味音樂，反之影音靜止。經由影音的即時回饋，主動學習覺察和調控自己的注意力狀態。
─療程時間與次數：
改變需要時間和經驗累積，理想的神經回饋訓練療程建議為20-40次，一週進行1-3次，每次療程包含訓練和討論說明約50分鐘。實際執行次數與頻率可與心理師討論，擬定個別化的治療計畫。
─特殊優勢：
相較傳統注意力不足過動治療模式，神經回饋訓練同時整合了生理治療和心理治療的效果。
在生理方面，與藥物同樣也是針對生理機制進行介入，但由於採取非侵入性方式執行、比起藥物有較少的副作用。
在心理方面，訓練過程中，心理師除了會持續與您討論腦波訓練的策略，也會搭配認知行為介入、協助您發展提升日常生活專注力表現的技巧。
數十年來諸多實證研究皆證明，神經回饋訓練在改善注意力不足過動者之注意力表現上，有顯著的療效，甚至直到一年後追蹤、這些改善效果都能持續維持。
此外，神經回饋訓練不僅應用於臨床疾患，也適用於想要更加增強專注力和學習效率的一般人喔！
參考資料：
Barry, R.J., Clarke, A.R., Johnstone, S.J. (2003). A review of electrophysiology in attention-deficit/hyperactivity disorder: I. Qualitative and quantitative electroencephalography. Clinical Neurophysiology, 114, 171-183.
Van Doren, J., Arns, M., Heinrich, H., Vollebregt, M. A., Strehl, U., & K. Loo, S. Sustained effects of neurofeedback in ADHD: a systematic review and meta-analysis. (2019). European child & adolescent psychiatry, 28(3), 293-305.