親密關係的黑暗四騎士
圖/文 ： 洪子琁 臨床心理師/山曉心理治療所
當我們成為獨立自主的成年人，開始發展親密關係時，我們都希望能找到一個人，可以讓我們滿足內心深處的需求，並看見自己與對方真實的自我。
但是，當關係中不斷發生衝突，我們會因此對這段關係產生負面的看法。我們會因為害怕受傷而不敢表露真實的自己，變得過度委屈求全，或是容易怪罪攻擊對方。
久而久之，親密關係的黑暗四騎士會出現：
一、批評指責（Criticism）：在言談中否定對方人格，對伴侶做出人身攻擊。
二、輕視鄙夷（Contempt）：以不尊重、諷刺、奚落、嘲弄、謾罵的方式對待伴侶。
三、警戒防備（Defensiveness）：面對伴侶的批評時，以推卸責任、否認錯誤、找理由等方式回應。
四、築起高牆（Stonewalling）：面對伴侶的輕視時，不理會也不回應對方，使彼此關係變得疏離冷漠。
當黑暗四騎士一直在兩人之間徘徊時，親密關係將會惡化，而使關係走向終點。
不過，我們也可以用一些方法，來讓黑暗四騎士離開：
一、溫和發言（Gentle start up）：以溫和正面的態度向伴侶表達自己的需求和感受。這個方法可以讓批評指責的騎士離開。
二、欣賞對方（build culture of appreciation）：觀察伴侶的優點，對伴侶的正面行為表示感謝。這個方法可以讓輕視鄙夷的騎士離開。
三、承擔責任（take responsibility）：理解伴侶的想法，如果自己有錯便承認錯誤且承擔責任。這個方法可以讓警戒防備的騎士離開。
四、自我安撫（physiological self-soothing）：兩人停下衝突，給自己緩衝空間，做些平復情緒的事情。這個方法可以讓築起高牆的騎士離開。
當兩人的互動氛圍改變了，黑暗四騎士就沒有趁虛而入的空間。
然而，要做到這樣的改變並不容易。如果需要的話，也可以透過專業心理師來進行伴侶諮商。
讓關係中的兩人提升彼此的自我價值，可以重視關愛自己，也能夠接受彼此的差異，欣賞對方的獨特。
讓關係中的兩人可以做出選擇和改變，無論是為彼此的關係做出改變，或是維持現狀不做改變，或是選擇結束關係。
讓關係中的兩人負起責任，知道營造良好關係需要兩人共同努力，因此可以友善面對伴侶，溫和開啟對話，以正向方式解決衝突或修補傷害。
讓關係中的兩人願意在彼此面前做真實的自己，能夠真誠一致地表達自我，同時也專注聆聽對方的自我。
這樣，你和我就能夠成為我們。
【參考文獻】
成蒂（2019）。我們之間：薩提爾模式婚姻伴侶治療。臺北市：心靈工坊。
https://www.gottman.com/blog/the-four-horsemen-recognizing-criticism-contempt-defensiveness-and-stonewalling/
https://www.gottman.com/blog/the-four-horsemen-the-antidotes/