災害過後， 大家都還好嗎？

圖/文 ： 何彥廷 諮商心理師/山曉心理治療所

      在這段時間裡，我們共同經歷了一場地震，這給我們帶來了許多身心的挑戰。

不曉得大家最近過得還好嗎？

每個人在面對自然災害時會有不同的反應，有些人可能感到焦慮不安，有些人可能會失眠，還有些人可能會有類似創傷的反應。

在這個時候，我想向大家分享一些有關身心健康的資訊，希望和大家一起度過這個困難的時刻。

在創傷知情領域當中，有一個叫做身心容納之窗的概念。

不論你處在什麼狀態之下，那都是一種自我保護的方式，然而有時候自我保護的方式還是會為自己帶來困擾，

在面對這樣的困擾時，我們可以採取一些技巧來幫助自己進行日常的自我照顧。

所以也想跟大家分享三個小技巧，希望可以幫助大家在日常的時候做一些簡單的自我練習來照顧自己。

首先，是回到當下的技巧。當我們感到焦慮或不安時，可以試著停下來，專注於當前的感受和身體的感覺，這樣可以幫助我們恢復內在的平靜。我們也可以練習圖片中的3-3-3的方式。在空間中試著找到三個東西，描述他的三個特徵，這是為了幫助自己將注意回到當下的方法。在執行這些方法的時候，做得到才是最重要的，

所以你也簡化方法，指出空間中三種顏色、三個東西的名字，讓自己把注意力專注回當下。

其次，是呼吸調節的技巧。通過深呼吸和慢慢的呼氣，我們可以平復情緒，讓自己感到更加輕鬆。在呼吸上的節奏上，你可以嘗試吸氣的時候在心中數3秒，緊接著閉氣數1秒，最後接著吐氣在心中數5秒，這會幫助我們回到身心容納之窗的適度激發區，結束後也邀請大家為你在乎的事祈禱或是讚美今天的自己。

最後，是身體安撫的技巧。這包括了輕柔地按摩身體各部位，或是進行一些舒緩身心的伸展運動，可以幫助我們放鬆身心，減輕壓力。你也可以用自己的雙手，安撫自己的皮膚、擁抱自己，為自己想像一個讓你有安全感的環境或是對象。想像這個環境或是對象的具體樣子。這個想像的過程可以越接近自己的感官經驗，會有不錯的幫助，像是在想像當中你看到了什麼？聽到了什麼？聞到了什麼？觸碰到什麼？或是什麼人會對你說些什麼話？例如，想像躺在溫暖的沙灘上、感受到暖暖的陽光灑在皮膚上、聞到海水鹹鹹的味道、最要好的朋友此刻陪在你身邊…等。

最後，如果你感到需要的話，請不要猶豫尋求專業的協助。專業的心理健康工作者能夠提供適切的支持和指導，幫助你度過這個困難的時期。我們都會站在你身邊，支持與陪伴你渡過難關。

希望大家都可以在各種大大小小的事件之下，安定自己的身心。

參考資料

胡嘉琪（2014）。從聽故事開始療癒：創傷後的身心整合之旅。張老師。